2023/8/20(日)並木公民館 基礎練習会

本日は並木公民館で基礎練習会でした！

参加者は6名で男性3名、女性3名です。
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＊各自ストレッチ7分程度 ＊軽く3分ランニング ＊アップ走 ↓ 軽くランニング スキップ バックスキップ シャセ シャセバック サイドステップ クロスステップ 股関節回し前 股関節回し後ろ ○水分補給 ランジ(帰りはバックランジ) 大ウサギ(後ろで帰ってくる) 軽くランニング ダッシュ70% ダッシュ100% ダッシュ３往復　 女性2.5往復　(男性に追い抜かれないように、男性は女性を抜くように) ○休憩と水分補給 ＊片足ケンケン右と左各20回ずつ ＊ふくらはぎのステップ10秒(掛ける)3セット ○水分補給と休憩 バービー30回(男子40回？笑) スリスリ40回 片足20回ずつ ヒールタッチ30回 プランク60秒 スーパーマン60秒 スクワット20回 腕立て伏せ20回 ＊素振り オーバーヘッドストローク 100回 足の入れ替えしながら素振り 50回 ツーステップ30回 ワイパー100回 ○休憩と水分補給 ＊基礎打ち  ドライブ ドロップ プッシュ クリア　 ヘアピン スマッシュ 各種3分ずつ　約30分間 ＊応用練習 ドロップ連続20回(ミスったらゼロから)交代で ドロップターン連続20回 (ミスったらゼロから) スマッシュ連続20回(ミスったらゼロから) スマッシュターン連続20回 (ミスったらゼロから) ここまでで3時間を予定してます！ 参加する人の体力等を見て強度は調整する予定です！ 1/3を消化する頃にはみなさん無言になりました！ 地道な練習ですが積み重ねていきましょ！ お疲れ様でしたー