本日は9-13時朝日東公民館で基礎練習会でしたー
参加者は8名で男性5名、女性3名でした！
久しぶりに8人もきてくれて嬉しいです！
みんなで励ましてあいながら頑張りました。
メニューは下記の通りです。
＊各自ストレッチ7分程度
＊軽く3分ランニング
＊アップ走 ↓
軽くランニング
スキップ
バックスキップ
シャセ
シャセバック
サイドステップ
クロスステップ
股関節回し前
股関節回し後ろ
○水分補給
ランジ(帰りはバックランジ)
大ウサギ(後ろで帰ってくる)
軽くランニング
ダッシュ70%
ダッシュ100%
ダッシュ３往復
女性2.5往復 (男性に追い抜かれないように、男性は女性を抜くように)
○休憩と水分補給
＊片足ケンケン右と左各20回ずつ
＊ふくらはぎのステップ10秒(掛ける)3セット
○水分補給と休憩
バービー30回(男子40回？)
スリスリ40回
片足20回ずつ
ヒールタッチ30回
プランク60秒
スーパーマン60秒
スクワット20回
腕立て伏せ20回
＊素振り
オーバーヘッドストローク
100回
足の入れ替えしながら素振り
50回
ツーステップ30回
ワイパー100回
○休憩と水分補給
＊基礎打ち
ドライブ
ドロップ
プッシュ
クリア
ヘアピン
スマッシュ
各種3分ずつ 約30分間
＊応用練習
ドロップ連続20回(ミスったらゼロから)交代で
ドロップターン連続20回
(ミスったらゼロから)
スマッシュ連続20回(ミスったらゼロから)
スマッシュターン連続20回
(ミスったらゼロから)
3点オールショート左右
3点オールロング左右
辛すぎました.....
開始1時間まだラケットを握らず.....
開始1時間半ラケットを握れてみんな喜び.....
開始2時間でシャトルを打てることに感動.....
そんな4時間でした。
ちなみにほとんどの参加者は30代でした。
これから怪我も増える年代ですので筋肉つけて防ぎましょう！
筋肉は天然のサポーター！
というわけでお疲れ様でした。
来週は朝霞市ミックス大会です！
出る人は頑張りましょー
参加者は8名で男性5名、女性3名でした！
久しぶりに8人もきてくれて嬉しいです！
みんなで励ましてあいながら頑張りました。
メニューは下記の通りです。
＊各自ストレッチ7分程度
＊軽く3分ランニング
＊アップ走 ↓
軽くランニング
スキップ
バックスキップ
シャセ
シャセバック
サイドステップ
クロスステップ
股関節回し前
股関節回し後ろ
○水分補給
ランジ(帰りはバックランジ)
大ウサギ(後ろで帰ってくる)
軽くランニング
ダッシュ70%
ダッシュ100%
ダッシュ３往復
女性2.5往復 (男性に追い抜かれないように、男性は女性を抜くように)
○休憩と水分補給
＊片足ケンケン右と左各20回ずつ
＊ふくらはぎのステップ10秒(掛ける)3セット
○水分補給と休憩
バービー30回(男子40回？)
スリスリ40回
片足20回ずつ
ヒールタッチ30回
プランク60秒
スーパーマン60秒
スクワット20回
腕立て伏せ20回
＊素振り
オーバーヘッドストローク
100回
足の入れ替えしながら素振り
50回
ツーステップ30回
ワイパー100回
○休憩と水分補給
＊基礎打ち
ドライブ
ドロップ
プッシュ
クリア
ヘアピン
スマッシュ
各種3分ずつ 約30分間
＊応用練習
ドロップ連続20回(ミスったらゼロから)交代で
ドロップターン連続20回
(ミスったらゼロから)
スマッシュ連続20回(ミスったらゼロから)
スマッシュターン連続20回
(ミスったらゼロから)
3点オールショート左右
3点オールロング左右
辛すぎました.....
開始1時間まだラケットを握らず.....
開始1時間半ラケットを握れてみんな喜び.....
開始2時間でシャトルを打てることに感動.....
そんな4時間でした。
ちなみにほとんどの参加者は30代でした。
これから怪我も増える年代ですので筋肉つけて防ぎましょう！
筋肉は天然のサポーター！
というわけでお疲れ様でした。
来週は朝霞市ミックス大会です！
出る人は頑張りましょー